How to lose weight 4

痩せる方法(lose_weight)と しては　


やはりむやみにダイエット(diets)を

挑戦するのでは無く必要なことをふまえて

気長に行動したいですよね

なので３つほど考えてみました


・食事　　　

ダイエット(diets)するのは、まず食生活から見直すことが大切です　　

暴飲暴食を避けることはもちろん（基本ですよ～）　　

摂取カロリーのコントロールが必要になります

・運動　　　

運動というのは、ジョギングかウォーキングなどです　　

脂肪を燃焼させるには酸素と20分以上の運動が必要ですが

この運動は、その両方を満たしていて

ダイエット(diets)するするために効果のある運動になります

・筋力トレーニング　　　

筋肉量を増やし基礎代謝を上げると効果があがります

基礎代謝というのは、生きていく上で必要最少限の消費カロリーのことで

筋肉量が増えればカロリーがたくさん消費されますから　　

引き締まった、太りにくい身体をつくることができます

痩せる方法(lose_weight)としてはこれらを踏まえていくことが必要です

How to lose weight 3

痩せる方法(lose_weight)は　理屈では簡単なんですよ

(摂取カロリー)＜(消費カロリー)または

(摂取カロリー)＝(消費カロリー)ようは　

摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなればダイエット(diets)ができます逆に

摂取カロリーが多くなれば　そう皆さんと同じダイエット(diets)をしないと

いけないんですね

・摂取カロリー＝　食事によって体の中に摂り入れられたエネルギーのことで

・消費カロリー＝　生活のさまざまな活動で使われるエネルギーのことです

（消費カロリーには基礎代謝エネルギーも含まれます　　　　　　　　　

これは生きていくために最低限必要なエネルギーで

寝ている状態でも消費するエネルギーなどがあります）

この基礎代謝を高めるためには　

運動をして筋肉量を増やすことができますそして　

ダイエット(diets)を意識するあまり　食事の量を減らしてしまうこともありますが

本末転倒なので　むやみに簡単な痩せる方法(lose_weight)を実行してはいけません

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How to lose weight 2

痩せる方法(lose_weight)といえば　

食事制限と適度な運動とよくいいますが思えばおもうほど　

うまくいきませんね～とくに　

「ダイエット(diets)するぞ～」と意気込むと

ストレスで飲んだり・甘いものを食べて発散させていることがありますよね

このストレスで体重計にのって唖然としたことが何度もあります･･･

そして最近いい調子！と思うと　

あのストレスが無くなりダイエット(diets)に成功？･･･

いつの間にか　体重も元に戻っていたりするんです　

不思議ですよね痩せる方法(lose_weight)で考えてみると

適度な運動をするとストレス解消と軽い運動の有酸素運動が

体にいいんですってでもいきなりは難しいので　

まずは「腹八分目」と生活の一部にウォーキングを

組み込んでみてはいかがですか　

そうするとダイエット(diets)の効果を早く実感できますよ

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How to lose weight 1

普段使っている

「痩せる方法」(lose_weight)という場合の

ダイエット(diets)とは余っている脂肪の量を減らして

体重を減少させるということですよね

健康や美容を目的として痩せる場合も　肥満の原因となる脂肪を

減少させて痩せる場合も全部ダイエット(diets)として考えたいとおもいます

ダイエット(diets)で　自分の理想的な体重になると

自分がもっとも　良い体調で生活を送れる体重ですね

細く美しくしなやかな体型を手に入れて

自信をつけたいという願望をかなえることができます

これもダイエット(diets)の効果の一つですね

痩せようと努力するとき、食生活や運動不足などもいままでと

変える必要もあります痩せるということは

自分の生活の重要な側面を正しくすることにもつながります

なので痩せる方法(lose_weight)について考えましょう

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lifestyle related disease4

食生活の状況を改善することを目的として

生活習慣病（disease）予防として

「食生活指針」や「食事バランスガイド」などが策定されています

食生活はがん発生原因の30%に関わっているとする

報告もありますが 食の欧米化との関連性が強いのは

乳房や前立腺や大腸のがん（disease）であると考えられているそうです

また　タバコもがん発生原因の30%に関わっているとされ

もっぱら肺がん（disease）に関連しているが

口腔や尿路のがんの主要な原因でもあるのです

財務省が日本たばこ産業の株の半数以上を保有しているため

喫煙規制や禁煙に関する動きが進みにくかったと

指摘しています「健康日本21」では、食生活、運動、タバコなどの項目について

一次予防に重点に置いて目標値を定め実行を推進しているのですが

ダイエット(diet)をして肥満を防ぐのも有効です


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lifestyle related disease 3

生活習慣病（disease）は

日本で発生している重大な病気（disease）である

かつて成人病（disease）と呼ばれたように

２０代から３０代の人々の間で多くみられ

いわゆる「食生活の欧米化」や、運動不足

タバコの煙が強く関連しているのです食生活を見ると

炭水化物の摂取量が減少し

またそれを埋め合わせるための動物性食品や

脂っこく甘い菓子や甘い飲料の消費量の増加が原因とされています

また塩分の摂取過剰、野菜の摂取不足なども原因と

されているのですなのでダイエット(diet)をしながら　

栄養バランスも考えた食事が大切になります

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かつては加齢によって発病すると

考えられたために成人病（disease）と呼ばれたが

長年の生活習慣が深く関与していることが判明してきました

このため、1997年頃から予防できるという認識を

醸成することを目的として導入されるようになりました

しかし、現在でも呼称として成人病センターや

保険の成人病特約などのように広く残っています

成人病（disease）という考え方は

昭和30年代に「主として、脳卒中、がん、心臓病などの

40歳前後から死亡率が高くなり、しかも全死因の中でも上位を占め

40～60歳くらいの働き盛りに多い疾病（disease）」として

行政的に提唱されたものといわれています

がん、脳卒中、心臓病は「3大成人病」とされ

集団検診による早期発見、早期治療の体制が進められました

そして肥満はこれらの疾患になるリスクを下げるために

事前にダイエット(diet)をするのも有効な方法です

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lifestyle related disease 1

生活習慣病（ disease）とは

糖尿病・脂質異常症・高血圧・高尿酸血症など

生活習慣が発症原因に深く関与していると考えられている

疾患（disease）の総称で

あすこのような疾患と肥満を複合する状態を

医学的にメタボリックシンドロームと総称しています

がん、脳血管疾患、心臓病の3大死因も

生活習慣との関わりが強いのですが

肥満はこれらの疾患になるリスクを上げてしまうため

事前にダイエット(diet)をするのも有効な手段になります

しかし、生活習慣の激変により

成人していない子どもが糖尿病を発症するというような

ケースが増えていますまた、この「生活習慣病（disease）」には

自己免疫疾患や先天性要因などの遺伝的要因や

家族性要因といった「生活習慣に関わらず発症」する場合があるので

必ずしも生活習慣のみで予防と治療を行えるものではないことには

注意する必要がありますがダイエット(diet)が必要ないというわけではありません

About calorie control 4

ダイエット(diet)でのカロリー(control)ですが大体でいいのです？？？

食べたものとその時間簡単にメモにしてみましょう

そうすると、自分の「食生活」がみえてくるはずです

一日３食お肉だったら？それは

太るに決まっていますし、身体にも良くありませんね～

毎日メモすることで、自分の食事に対する意識を高め

バランスに気をつけるようになる

毎日の継続からダイエット(diet)は十分にできるのです

甘いものが食べたい、食べて平気なのです

夕食のご飯を減らせば、同じ事ですよ

でも、やみ雲に減らしてはいけません

ダイエット(diet)を成功させることの第一歩は

カロリー(control)の量を把握することなのです

自分の摂取カロリー(control)をきちっと把握していれば

決して体重が増えることは無いのです

About calorie control 3

ダイエット(diet)をしていると

毎日食べている食べ物について考えてしまいますよね

カロリー(control)という数値で計算することができるのです

カロリーとは、ラテン語で「熱」を意味する「Ｃａｌｏｒ」が由来です

私達人間は、活動に必要な熱量があり

それ以上取り込めば体内に貯蓄されていくわけですが

その貯蓄が度を越すと、脂肪となり

イコール太ってしまうという事になります

このように、がんばっている自分を責めてしまったら

せっかくダイエット(diet)という努力が無駄になってしまいます

自分の最低限必要なカロリーの計算をしっかりとしながら

ダイエット(diet)を実行すれば

健康的なプロポーションを手に入れることができます

カロリー(control)の計算なんて、一体どのようにすればよいのでしょうか･･･

I diet while exercising 5

ＤＶＤによるエクササイズ(exercising)はカンタンなので

ちょっと気になるものがあったら

始めてみるのもいいかも知れませんね

ダイエット(diet)には継続することが大切です

すこしづつ「運動によるダイエット(diet)」を

カラダに馴染ませていくのです。実は、体重計に毎日乗る

これだけでも運動(exercising)による

ダイエット(diet)は成立するのです

微妙な身体の変化を知る事。

体重が増えれば、食べ過ぎたかな？と思ってその日は気をつける

そうすれば一定した、体重がまずは保てるからです

それをした事で何キロの差も出ないのです。

I diet while exercising ４

ダイエット(diet)をしているからと　

食事のカロリー計算をしっかりして 食生活を改善したけれど

体重がまったく減らない！なぜなのでしょうか？

いくら、「食べて　痩せる」と言っても

生活そのものがだらけていては、何の意味もありませんよね

これまで、あまり運動らしい運動(exercising)をしていなかった人が

急にダイエット(diet)といって運動をはじめても挫折するのは当たり前です

自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら

せっかくのダイエット(diet)で成功してもなんのプラスにもなりません

運動によってダイエットをする方法に人気があり

DVDを見ながら簡単にエクササイズ(exercising)ができるようですよ～

About a rebound 3

食事をすることは本来

とても楽しいことで無くてはならないのですが

リバウンド(About a rebound)が怖くて食事が

質素になってしまうことがありますが

たまには　気の合った仲間と楽しくワイワイ！お酒も気分転換にいいでしょう

楽しいことを一切カットしてしまってダイエット(diet)していては本末転等です

「食事をする」楽しみは大切にしながら内面も磨く努力をすること

そうすれば、憧れていたプロポーションや

今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです

マイペースを心がけましょう！そうすればリバウンド(About a rebound)とも

上手に付き合えるでしょう　無理のないよう自分自身のペースで良いのです

少しぐらい、寄り道してもダイエット(diet)の結果に

そうそう何キロも差が出ないのです

ダイエット(diet)に関するたくさんの情報に踊らされないように

そして自分自身の体にあったダイエット(diet)方法を

見つけていく努力をしましょう　外面だけでなく

カラダの内側からもキレイになる！

食べて痩せることに本当の「美しさ」があるのですから

About a rebound 2

ダイエットのリバウンド(About a rebound)について

無理なダイエット(diet)の反動で

急に食べてしまったり食べられなくなってしまい

カラダとココロのバランスに変化が起きて

ダイエットによるストレスがたまり、

自分をコントロールできなくなってしまうことがあります

逆に食事をしてしまうことをリバウンド(About a rebound)と呼んでいます

ストレスからリバウンドすると

ダイエット(diet)を開始する前よりも体重が増加してしまい

さらにストレスがたまり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます

自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら

せっかくのダイエット(diet)で成功しても

なんのプラスにもなりませんよね実際に

それを繰り返して食べられなくなってしまい

しかも太りたくても太れなくなってしまって

病院に通うなんてケースも少なくないようです

About a rebound

ダイエット(diet)によって

一時体重を目標もしくはそれ以下まで落として喜んでいても

その後再び以前の状態まで戻ってしまったり･･･汗

むしろ体重や体脂肪率が増加してしまうことがあります

これをリバウンド(About a rebound)と言います

リバウンドの原因として考えられるのは

過度の食事制限により飢餓状態に陥った体が

過剰に栄養分を吸収しやすくなった。

または　体重減少の原因が主に筋量減少によるものだったために

基礎代謝や運動時の消費カロリーが減少してしまった

ダイエット(diet)に安心して、継続的な運動を怠てしまったなどがありますが

食事制限によるストレスで、逆に食欲が増加した

体重減少とリバウンド(About a rebound)を繰り返すと

基本的には徐々に体重や体脂肪率は低下しにくくなるため

ダイエット(diet)中の自己管理も重要とされます

運動を怠っている場合は、筋肉量が減少しやすく

また増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため

一般的には筋肉より脂肪の割合が増加し　以前と同じ体重でも　

体脂肪率や肉体の体積は増大し体型はより太く見える

この悪循環に陥ると、筋力減少により基礎代謝が低下し

運動での負荷が以前より掛けられず

運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい

元の状態に復帰するのに時間がかかってしまいます

A diet appliance

ダイエット(diet)のほとんどすべての機器(appliance)には効果がないことを

わきまえて使用する必要があるようです

主にダイエット(diet)脂肪を器具によって燃焼させることにより

部分的に減量することを目的とする 利用される方法は

熱（サウナスーツ）、高周波、低周波、磁力など

ガードルも見た目をスマートに見せる意味で、含めますね 　笑

エステティックサロンなどでマッサージによる

「脂肪のもみ出し」を行うことにより脂肪の流動性を高める

あるいは脂肪細胞を破壊し血中に溶出させ脂肪量を

減少させるという方法もありますが

器具(appliance)を使用しない方法もあります

物理的な外力による脂肪の減少効果を狙ったものとして

ここに入れることにしますでも、脂肪細胞といえども

あくまで他組織と密接に関係する生体組織であるので

マッサージなどにより温度があがることによって

一時的に柔らかくなることはあっても

流動性が高くなったり移動したりするものではなみたいですね

痩せたダイエット(diet)出来たと錯覚するのでしょうか？

（そのようなことで移動していては脂肪細胞のほとんどすべてが

足に集まってしまいますよね　笑）

また、マッサージなどで実際に脂肪細胞を破壊するような力を加えたならば

周辺組織の破壊を伴う重傷を負うであろうと考えられますが･･･

どのような器具や方式にせよ、血中に脂肪が溶出しても

再び体脂肪として蓄積されてしまうことは予測できますね

I diet while exercising ３

ダイエットの運動のしかたも　個人差があることは

昨日話しましたがもちろん求めている　ダイエット（diet）も違いますよね　

でも　体脂肪などは直接運動エネルギーとして消費されること以外に

運動のために代謝が活発になる（体温の上昇）ことによっても消費もされます

このことは特に　低強度から中強度の運動（exercising）では重要になるんですね

なのでダイエット（diet）で水泳をしようかなと考えたら

運動中・運動後に体を冷やさないように注意すると効率よく

消費するカロリーを増やすことができます

なお、高強度運動によって筋組織のたんぱく質が分解されることにより

生成されたアミノ酸をエネルギーとして使用するので

筋線維が縮小して基礎代謝を下げてしまうといったことも言われるが

これは体内の糖質も中性脂肪も枯渇してしまった

極端な飢餓状態での話です健康な人が運動（exercising）

ダイエット（diet）する場合はほとんど問題にはなりません

通常は、食事によってたんぱく質を十分補えば超回復によって

筋線維が強化される効果の方が大きいと考えられています

I diet while exercising ２

ダイエットのための運動　についてですが　

ダイエットをするにも　 体型や運動経験によって

適する運動の内容が変わってきますよね

ダイエットで運動（exercising)する人には

低強度から中強度の運動がお勧めです

太り気味あるいは肥満の人は

もともと運動（exercising）が嫌いであったり　苦手なひとが多いですよね

なのでダイエット(diet)が　必要なんですが･･･

運動不足になっている可能性が高いと考えられます

なので　辛い高強度運動では運動に対する

意欲が継続できない可能性があるんですね 日頃から　

運動不足の人が突然高強度運動を始めると･･･

様々な故障の原因となりやすく危険がともないます

しかし日常的に運動を行っていて
　
高強度の運動を行う基礎体力が十分備わっている人が

更にダイエット(diet)を行おうとする場合は

低中強度の運動は退屈でかえって苦痛になってしまいます

また同じ運動時間では高強度運動よりも

消費カロリーが少ないので効果が現われにくいので

そのような人はダイエットのために無理をして

低中強度の運動を長時間行う必要はないんですね

ダイエット(diet)も余裕を持って臨みたいですね

I diet while exercising １

ダイエットには運動が良いと言われても

ちょっとたじろいでしまいますよね

最近は運動も　ずいぶんしていないんですから
　
本音は楽してダイエット（diet）　なんですよね　笑

でも「食事による摂取カロリー」を変えない場合は

「基礎代謝による使用カロリー＋運動や活動による使用カロリー」

を大きくすることでダイエット（diet）をするしかないようです

運動（exercising）により

体内の備蓄エネルギーの大半を占める　体脂肪を消費させることで

ダイエットをする　単に「体重を落とす」という意味ではなく

筋肉量の増加によるいわゆる「引き締まった身体」を目的とするケースもです

この際、外見上は以前より細く見える場合でも

体重はむしろ増えていることもありますし 筋肥大によって

基礎代謝量および運動時の消費カロリーが増大することを利用し

ダイエット（diet）する。筋1kgの基礎代謝量は50kcal程度といわれているので

筋肉量が増加すれば、以前と同レベルの運動を行っても

より多くの筋肉量がその運動に　

参加することになり消費カロリーも大きくなります

また筋力強化によって　負荷自体を増大させることも出来るために

更なるカロリー消費の増加が期待できるという効果も考えられるんです

ダイエットしたいのに

運動（exercising）は嫌だなんて言っては　いけませんね

About diet food

　日本では　単品ダイエット（diet）が

流行ることがあります

もちろんテレビなどで紹介されるからなんですが

お店に商品が無くなるくらい

皆が関心があるダイエット（diet）なんですね

ダイエット食品（ diet food）の　例としては

ゆで卵ダイエット、りんごダイエット

豆腐ダイエットなどと呼ばれています

単一食品やほとんど単一の栄養素によるものを

食べ続ける食事制限法や

米（炭水化物）のみを全く摂取しないなど

特定の栄養素を欠く形の制限も見られるんですよ

これらのような栄養素の極端な偏りは

一時的な痩身、体重の減少につながる場合がありますが

生命に関わるほど健康や美容を損ねることもあります

同時に、一時的に減量できたとしても

元の食生活に戻した時点でリバウンド（後述）することが予測さます

ちょっと落ち着いて　考えれば　当たり前だと思うんですが･･･

誤った　ダイエット（diet）ですよね 逆に　サプリメントで

「通常の食事の代わりに服用して満腹中枢を刺激する」ものや

「食事中に含まれる、熱量となる栄養素の一部吸収を阻害する」ものを

ダイエット食品（ diet food　）と上手に利用していくとダイエットも

スムーズにいきますよね　

About calorie control 2

カロリー　コントロール（calorie control）で　ダイエット（diet）を考えるとき

やっぱり基本的な考えは何だと思いますか？　それは･･･

「基礎代謝による使用カロリー＋運動や活動による使用カロリー」

なんですよ　なのでそれを変えられない場合は

「食事による摂取カロリー」を少なくすることで

ダイエットをするということなんですね～

その基礎代謝とは　ダイエット（diet）とは

切っても切れない関係らしいのです

基礎代謝というのは、何もせずにじっとしていても

生命活動を維持するために　体で生理的に行われている活動で

相当するエネルギー量（熱量）は

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で

一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal,Cal)とされています なので

ダイエット（diet）で注意すべき栄養素は

「脂肪」「炭水化物（糖分）」「たんぱく質」であり

1gあたり脂肪は9キロカロリー、炭水化物は4キロカロリー

たんぱく質は4キロカロリーの熱量を持んです

そんな事を考えていたら

何も食べられなくなってしまいますよね

ダイエット（diet）て奥が深いんですね

About calorie control 1

カロリー　コントロールについて

ダイエット（diet）に付き物の　総摂取カロリーですが

もちろん自分でちゃんと管理できていれば

（何を　どうすればいいの？）

ダイエットライフとは程遠い　

楽しい毎日を送っているんですよね･･･

でも　これがなかなか　うまくいまないんですよね　汗

なので　またまたカロリー　コントロール（calorie_control）って何という

疑問が湧いてきたので　調べてみました

摂取カロリーを減少させるには 生活習慣病の予防

特定の治療効率の増大、ダイエット（diet ）

また　それに伴う関節などへの負担を減少させることにより

関節症などの症状を和らげることなどを目的としているため

食事の総カロリー量に一定の上限を設定する

「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を保つことにより

体重が減少することを目的して行うこと 摂取カロリーを増加させるには

相撲などのスポーツ選手や、虚弱体質の改善など

体重を増加させることを目的としているため

食事の総カロリー量に一定の下限を設定する

「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態を保つことにより

体重の増加することを期待して行うんですね

理屈は分かるんですが　カロリー　コントロール（calorie_control）を実行するのは

難しそうですね　　

About a diet

　私たちは毎日何気なく気軽に


「痩せたいね、ダイエット(diet)　しなくちゃ」と


気軽にダイエットについて　話していますが


ここでちょっと　ダイエットライフdiet_life　を楽しむ前に


定義と語源についても考えてみようかな？

　
なんて思います


『ギリシア語のdieta（生活様式、生き方）』からという説と


『英語のdie（死ぬ）＋eat（食べる）からなる造語』という説があるようです


そして、英語辞書で調べてみると


ダイエット　の定義を『食物、（日常的な）食事、餌』としています


diet_control、diet_therapy　の略語としては


『食餌療法のための「規定食」』という意味も指すので


「虚弱体質改善のためのダイエット」や


「高血圧の治療の一つとしてダイエットをする」


と言う言い方が、単語の定義からすれば正しいようです


でも　一般にはこのダイエットが


「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多く


また「痩せる」という部分のみに注目されて変質した


「ダイエット（diet）＝減量・摂生」という意味で


理解されてしまっている傾向にあるようです